歡迎來到寧夏疼痛研究網,銀川市今日天氣:
教學科研
 
教學科研
 
首頁>>教學科研>>正文
 
各年齡的膝蓋問題和超實用膝蓋使用說明書
發布日期:[18-01-09 08:16:01]
 

膝蓋是人體最大最復雜的關節,膝關節屬于鉸鏈關節,它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。

膝關節也是人體最大的承重關節,正常人的膝關節平均可承重35公斤,承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大,肌腱也容易受傷,膝關節退化得較快。

膝蓋負重倍數如下:

1.躺下來的時候,膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候,膝蓋負重大約是體重的1~2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候,大約是3~4倍。

4.跑步時,大約是4倍。

5.打球時,大約是6倍。

6.蹲和跪時,大約是8倍。

例如:一個體重50kg的人,每上一個臺階,膝蓋約要承受200kg的重量。50*4倍

各年齡段膝關節問題

膝關節只有15年的最好狀態。

15歲以前

膝關節處于發育階段,青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲

膝關節處于“完美狀態”,運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織,基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損,會出現一次脆弱期,出現短期的膝關節酸痛,持續幾個星期到幾個月,有的人甚至覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨,可以為膝關節起到緩沖作用。

但由于髕骨軟骨沒有神經分布,所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”,這段時期內要避免劇烈運動。

也是從這個時候開始,對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲

走遠路之后,膝關節內側容易出現酸痛,用手輕揉之后會緩解。

人體的60體重由膝關節內側支撐,因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布,在退變過程中人可以感受到酸痛。這就提醒人們:該開始保養關節了。

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關節炎已經產生。

這時候應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

中老年人膝痛的原因

人到中年以后,膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變,關節腔的滑液分泌減少,關節骨面長期摩擦形成骨質磨損,關節周圍組織由于炎癥等原因易發生纖維粘連,所以老年人常會感到膝關節發僵。

活動時會發出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲,在受涼或過度活動時會誘發疼痛、腫脹、關節腔積液,嚴重的還會使老年人關節畸形,形成殘疾。

具體來講,造成中老年人膝痛的原因有以下幾種:

1、慢性滑膜炎:表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移:活動后膝關節酸痛無力,休息后好轉,半蹲時疼痛。

3、膝關節內游離體:患者腿打軟或有關節卡住感,髕下有摩擦音。

4、髕前滑囊炎:曾有外傷史,引起髕前疼痛,查體局部有壓痛。

5、骨關節病:久坐或久蹲后起立、上下樓時,關節疼痛明顯,休息后緩解。

6、假性痛風:男性患者多,好發于膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死:髖關節病變有膝痛癥狀。

膝關節保健訓練

通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用:

01

側躺練習

左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重復練習15次,換腿。

02

抬腿練習

站在一個穩固的長凳或臺階后面,右腳踏上腳后跟不要懸空,并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復8至10次,換腿。03

架橋練習

平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

04

伸腿運動

平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮,拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次,然后換腿。膝蓋使用說明書第一條 男女膝蓋壽命不一樣

世界衛生組織(WHO)統計的大數據表明:骨性關節炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

男性和女性在生理結構上是不一樣的,這個很好理解,那么明明解剖學意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢?因為生理過程不一樣,女性要生育、還有更年期。

女 性

首先,女性生育期時,為了生產做準備,全身關節都要放松,膝關節會變得松弛。因此產后會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等,這種一般是一過性的,不過如果產后調養不好,膝蓋的問題就會積累下去。

其次,女性在30歲后,骨齡通過峰值后,骨量流失,骨密度下降,會出現膝關節前面疼痛,上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

第三,女性50歲左右停經時,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候骨量保養的好,那么到70歲,是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男 性

男性相對來說,就是30歲的時候會出現短時間的退變,其次是到60歲后,出現全身機能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

第二條 選對運動,事半功倍,選錯傷害加倍

朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》,內容是說走路走太多,傷害到了膝蓋,得了滑膜炎,于是就有一些極端的說法出現,說為了保護膝蓋最好不用運動。而實際上不是這樣的,關于運動,是有兩面性的。

在運動的時候注意以下幾點,就沒什么問題了

1、膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,循環才是良好的。

也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。

2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成

如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。

但如果20歲體重是100斤,過了幾年變成200斤了,那么膝關節也就被過度使用了,也會老化得很快。

3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯

20歲-50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。

因此,20-30歲之間保持怎樣的運動量,之后超過這個運動量,對膝關節就是一種磨損了,就容易導致膝關節過度使用。

4、如果20歲時不怎么運動,到30歲后想保持身材怎么辦呢?

如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。

5、損傷膝關節的運動不要做

包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。

第三條 補鈣能幫助保護關節

如今補鈣的觀念已經深入人心。其實,是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。

年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,而且對體內循環也會造成干擾。

50歲以后,隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素,導致鈣攝入下降,才建議補鈣。

通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意,一定是兩個都要查,因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。

第四條 關節軟骨也要保護

上面說了這么多,其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨,這個地方負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動的時候摩擦力增加,就會出現疼痛。

這個時候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。

第五條 遠離濕寒,做熱敷,帶護膝

膝關節的部分,本身血液循環就比如肌肉的部分,如果再遇到濕寒,就會嚴重影響局部的血液循環,加速衰老。

尤其是對于已經受損的膝蓋來說,所以遠離濕寒的環境對于保護膝蓋來說尤為重要。

遠離濕寒,一個就是不要吹冷風,給膝蓋加一層防護,比如在秋冬季節帶護膝。然后就是要穿干燥的衣服。

如果已經有濕寒入侵了,就要祛濕寒,祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法,簡單方便,在家自己就能做。

第六條 強腿肌,是對關節最好的保護

膝關節部分的骨質很重要,同樣重要的還是支撐骨骼的肌肉,腿部肌肉強壯,可以很好的給關節以支撐,減輕膝關節的壓力。

直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法。

方法

臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,保持抬起15°的姿勢,時間大約5—10分鐘,堅持到顫抖3分鐘。

休息2分鐘后再次重復。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節就可以。

除此之外,鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。

第七條 日常保養:一揉二按三拍打

如揉膝關節內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

對于疾病來說,預防永遠是比治療更根本的方法,與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦,不如在沒有病痛的時候去保護好它們。

作者:養生大全


 
 
關于我們 | 留言反饋 | 設為首頁 | 加入收藏
版權所有 寧夏回族自治區第三人民醫院 疼痛科
地址:地址:銀川市西夏區懷遠東路499號(銀川火車站向西200米) 電話:0951-3925402

水果派对电子游戏