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頸部疼痛困擾你的生活,你會預防和鍛煉嗎?
發布日期:[18-04-07 19:38:22]
 
頸部疼痛困擾你的生活,你會預防和鍛煉嗎?
原創 2018-04-03 疼痛科陳鳳蘭 塞上微創治痛
因為工作的需要,現在許多人要長期坐在電腦前頸椎的壓力會特別大,久而久之就會受到頸椎病的困惱。頸椎病患者會出現頭頸肩背手臂酸痛,頸脖子,僵硬等癥狀如何預防頸椎病呢?
1、改善坐姿: 每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或開車,一天坐的時間就會特別長,頸椎病就這樣坐出來了,預防頸椎病首先要樹立正確的坐姿,能減少至少40頸椎病發病幾率。
錯誤的坐姿會引發上頸段椎體過度前屈,使頸椎整體生理曲度變直,容易使局部肌肉過度牽拉后引起頸肩部肌群痙攣及軟組織無菌性炎癥而引起疼痛,繼而引起相關神經壓迫出現上肢相應脊神經節段支配區感覺異常;隨之頸部椎體穩定性失衡,影響胸椎、腰椎肌群代償性改變可引起呼吸不暢,甚至腰背部疼痛以及老年患者心律失常以及血壓的變化。
2、換枕頭:枕頭不僅關乎睡眠質量,好的枕頭更意味著能緩解疼痛及康復需要。枕頭的選擇應遵循3個原則,支撐性好,柔軟舒適符合頸椎生理曲度。
3、主動調溫:無論是冬夏都要給自己的頸椎以舒適的溫度,即使是為了美麗也要在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部。
4、適度鍛煉:堅持經常鍛煉可以增強體質,可以提高一些能力。雖然冬天天氣冷,但是一定要讓自己的頸腰椎不缺少運動,否則頸腰椎會由于缺少運動而導致退行性變化加速,從而誘發頸椎病,但運動鍛煉也要有度,以免適得其反。
5、防寒保暖:在寒冷的冬季需要注意防范風寒潮濕,尤其是曾經患有該病的患者在寒雪天氣一定要注意保暖,以防由于保暖不當而誘發復發。
6、多運動:在頸椎病的治療方法中,醫生往往會強調物理治療,就是全身運動對于康復和治療頸椎病會更有效。
7、局部鍛煉:頸椎問題之所以復雜,很大原因在于癥狀反復發作,要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性與韌性才是關鍵點,因此有必要進行一些針對性較強,頸肩部局部功能鍛煉,如頸椎操,頸椎瑜伽等。

 
 
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