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腰椎管狹窄怎么鍛煉?
發布日期:[18-01-09 08:07:20]
 

1、梨狀肌伸展練習:腰椎管狹窄患者常見梨狀肌緊張,拉伸梨狀肌可舒解坐骨神經張力。仰臥,雙臂平伸與肩平。使右足置于左膝外側并使右膝向左旋轉。要求軀干與肩不能離開地板,保持6秒,回至初始位置。再行左側。每側重復6—8 次。將右膝置左大腿上如翹二郎腿,抱雙腿至胸,堅持4-6秒,復原,再行對側。

2、平腰練習骨盆傾斜練習:加強臀肌及腹肌,使腰前曲變平。仰臥屈膝,手臂放松置頭側,可頭部墊薄枕。夾臀并內吸收緊腹肌,腰部平抵地板,保持約5秒數5,放松,重復三次;逐漸增加到20次。

3、仰臥椎旁肌拉伸練習:
單膝抬高:拉伸腰背、髖屈肌及腘繩肌。仰臥屈膝,手臂放松置體側,夾臀并內吸收緊腹肌。抬單膝盡力越胸向下頜,保持約5秒數5,復置原位,放松數秒,再舉另膝,重復三次逐漸增加到10次。

單膝抱:動作同單膝抬高,只是雙臂抱膝用力上拉使高度超過后者。

雙膝抱:拉伸腰背、腘繩肌,增強腹肌及屈髖肌力量。仰臥屈膝,雙手抱雙膝盡力向胸,保持約5秒數5,復置原位,放松數秒,再舉,重復三次逐漸增加到10次。一月后可始于雙膝伸直位,余同前。當抬放膝時腰部趨向前弓。如做此動作時腰部不能抵地板說明完成能力尚缺,復始于屈膝位。

4、單腿直腿抬高:同樣拉伸腰背、腘繩肌,增強腹肌及屈髖肌力量。仰臥屈單膝,另腿伸直,手臂放松置體側。腰部平抵地板,收臀收腹,使伸直的腿慢慢抬高,盡力而為,勿屈膝然后再慢慢放下,保持腰部平坦。休息數秒后再抬另一腿,動作同前。如是三次,漸至十數。月余后始于雙腿伸直位,收腰臀,盡力抬舉單腿,要領為腿要直、腰要平。如抬腿時腰上弓可以手置于腰部探之說明完成能力尚缺,復始于屈膝位。

5、半位仰臥起坐:增強腰腹肌。仰臥屈膝,收臀收腹,腰部平抵地板,慢慢抬頭抬肩離開地板。腰部始終平抵地板。保持約5秒數5,復置原位,放松數秒,再行,重復三次逐漸增加到10次以上。如順利完成十次,可于抬頭抬肩后進一步抬高背部。開始練習時可以足抵物助力,當腹肌增強后即可撤之。動作要柔和平穩,切忌為增加高度或次數猛拉用力超出能力限度。

6、坐位前屈 腰部伸肌練習:增強腰背肌同時拉伸腰背、腘繩肌。坐于硬靠背椅上,兩足平放地板,雙膝分開不超過12英寸,手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身前屈使頭置膝間,以手觸地。盡量前屈,數至五數,慢慢直腰后伸至起始位。放松數秒,再行,重復三次。逐漸增加到10次。

7、坐位前屈 :坐位,雙足平放地板與肩同寬。上身前屈,轉左肩向右膝,左手觸抵左足,頭出右膝外側,保持6秒。坐起時收縮腹肌及臀肌。重復4-6次。前屈時呼氣。靈活松弛的髖關節可明顯減少疼痛的發作強健的側腹肌及下肢肌肉也會讓患者更好一點。

8、屈膝深蹲:增強腘繩肌及四頭肌。除非良好地完成平腰練習練習3,否則不要做此練習。大多數人要經一個月練習后再行此練習。如感膝髖持續不適即停止此練習。站于沙發、桌、重椅或相似物體后,手扶以為平衡。收臀腹,慢慢屈膝下蹲至己力所為,舒適為度,停止,站起,以腿力而非手臂。要求腰背始終平直。放松一至二秒再行三次同前,漸至十次。

9、姿勢檢查:幫助糾正站立及行走姿勢,且確定練習是否達到目的。背靠墻站立,以足跟、臀部、肩、頭抵墻,腰部與墻之間應無空當。如有,說明腰過于前弓而不平直。移足向前并屈膝使身體下滑寸許。收臀腹使腰平抵于墻。保持此姿勢同時足后移沿墻上滑,站直,前行,行走數圈,再靠墻以確定是否保持正確的姿勢。


 
 
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