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處理腰部扭傷"3步走"
發布日期:[18-01-21 21:51:14]
 
1、采取正確姿勢休息
腰扭傷時一定要安靜休息,并注意姿勢正確。如果采取舒適的姿勢仍不能緩解疼痛,說明肌肉損傷處有炎癥,可考慮使用鎮痛藥,建議在醫生指導下使用。
2、通過冰敷消除炎癥
腰扭傷后1~2天內,最好在疼痛部位做冰敷,以消除肌肉和椎間盤周圍產生的炎癥。
3、通過熱敷緩解肌肉痙攣
靜養后第三天炎癥開始消退,疼痛慢慢減輕。這個時候可開始使用熱敷療法來消除肌肉痙攣,放松肌肉。
◆小貼士:搬抬重物的正確姿勢
1、先將身體向重物盡量靠攏,然后曲膝、曲髖,再用雙手持物,伸膝伸髖,重物即可被搬起。這樣,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背肌用力,腰部損傷的機會也減少了。
2、另外,在搬移重物時,要注意使雙膝處于半屈曲狀態,使物體盡量接近身體,則可減少腰背肌的負擔,從而減少腰部損傷的機會。

 
 
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